Es nevaru zaudēt svaru - ko darīt. Kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru - padomi

Nevar zaudēt svaru

Daudzi cenšas zaudēt svaru, taču ne visiem tas izdodas, neskatoties uz pārtikas un sporta ierobežojumiem.

Kāpēc tas notiek?

Lai saprastu, kāpēc svars nepazūd, bet paliek vietā, vispirms analizējiet ikdienas uzturu un fiziskās aktivitātes. Pārbaudiet, vai ievērojat diētu.

Tam var būt vairāki iemesli:

• Varbūt jūs katru dienu ēdat veselīgus, ar augstu kaloriju saturu? Piemēram, avokado, vīnogas, banāns, saldie augļi, rieksti, siers. Tad no jūsu veiktajiem pasākumiem svara zaudēšanai nebūs nekāda labuma;
• Vai varbūt jūs visu nedēļu ievērojat diētu, ēdat griķus, vistas krūtiņas un svētdien atļaujat ēst bārbekjū, pelmeņus, pozas un dzert gāzētos dzērienus?
• Iemesls ir tāds, ka jūs nevarat zaudēt svaru, var būt dažādas slimības: kuņģa-zarnu trakts, vairogdziedzeris, hormonālā nelīdzsvarotība, nervu problēmas. Apmeklējiet ārstu, un ir iespējams, ka pēc ārstēšanas svars normalizēsies.

Ja jūs ierobežojat uzturu un pēc tam atļaujat ēst visu, ko vēlaties, tad, pārejot uz parasto ēdienu, papildu mārciņas parādīsies vēl vairāk.

Es nevaru zaudēt svaru - ko man darīt? Padomi

Pirmkārt, jums ir jānosaka sev skaidrs mērķis. Viņai jābūt:

• Izmērāms. Jūs sev izvirzāt uzdevumu sasniegt noteiktu svaru līdz noteiktam periodam;
• Sasniedzams. Tie. jūs varat viegli sasniegt vēlamo svaru līdz norādītajam datumam;
• Formulēts pozitīvi. Mērķim jābūt jēgpilnam, un jums ir jābūt vēlmei to sasniegt;
• Jābūt motivācijai zaudēt svaru.

Kā nepārēsties un sākt zaudēt svaru - 15 triki

Zaudēt svaru ne vienmēr ir sāpīgs process ar ilgiem treniņiem un nogurdinošām diētām.

Ar relatīvu komfortu jūs varat zaudēt svaru, ja zināt dažus trikus. Bet jums tie būs jāievēro pastāvīgi, nevis vairākas reizes gadā:

1. Sāciet mainīt ēšanas paradumus pakāpeniski un ar pozitīvu attieksmi.
2. Ēdiet mazas maltītes. Sadaliet savu parasto daļu uz pusēm, apēdiet pusi un ļaujiet otram nostāvēties apmēram 20 minūtes. Pēc šī laika ir pilnīgi iespējams, ka jūs to pat neatceraties. Ideālai porcijai vajadzētu ietilpt salocītās laivas plaukstās
3. Ēd no mazām plāksnēm. Samazinātas porcijas tajās neizskatīsies pārāk mazas.
4. Pērkot, izvēlieties zilas vai baltas plāksnes. Šīs krāsas tiek uzskatītas par neēdamām, tāpēc pārtika tajās nešķitīs pārāk ēstgribīga.
5. Ēd lēnām, izbaudot katru kodienu. Tātad piesātinājums notiks daudz agrāk
6. ⅔ vai pusei no ikdienas uztura jābūt dārzeņiem un augļiem
7. Ja pēc maltītes nepanesami alkst saldumi, labāk apēst šokolādes gabaliņu vai kādu medu nekā bulciņu.
8. Līdz pusdienām vēl ir tāls ceļš, bet jūs vēlaties ēst - tad izdzeriet nedaudz ūdens
9. Apmeklējot, valkājiet šaurus džinsus. Tātad jūs nevarēsiet daudz ēst
10. Atteikties no alkohola, tas izraisa apetīti
11. Dzeriet glāzi ūdens pusstundu pirms ēšanas. Tādā veidā jūsu kuņģis būs pilns, un jūs ēdīsit mazāk.
12. Uz svara zaudēšanas laiku atteikties no saldām sulām, gāzētiem dzērieniem, jogurta dzeršanas. Dzert vairāk ūdens vai augu izcelsmes preparātu
13. Katru dienu nosver sevi. Tādā veidā jūs uzzināsiet, kuri pārtikas produkti kaitē jūsu figūrai un kuri pārtikas produkti ir jāizņem no uztura.
14. Ierobežojiet sāls uzņemšanu. Tas aiztur šķidrumu organismā, kas var izraisīt jūsu svara pieaugumu.
15. Pārvietot vairāk.

Kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru

Tikai pareizais līdzsvars var sasniegt vēlamo rezultātu.

Ir nepieciešams ievērot dzeršanas režīmu, dzert pietiekamu daudzumu šķidruma dienā, apmēram 1, 5 - 2 litrus.

Pārtika jālieto 4 - 5 reizes dienā nelielās porcijās. Tie ir: brokastis, 2. brokastis, pusdienas, pēcpusdienas tēja un vakariņas.

Neskatoties uz pareizu uzturu, nav iespējams zaudēt svaru arī tāpēc, ka personai nav pietiekami daudz fizisko aktivitāšu. Diētu var lietot mēnešiem ilgi, bet, ja visu dienu pavadi pie datora, tad diez vai izdosies zaudēt svaru.

Kāpēc svars nepazūd

Galvenie iemesli tam ir:

Vecums

Katrā vecumā cilvēks zaudē svaru dažādos veidos. Jauniešiem vielmaiņa ir ātrāka. Līdz 30 - 35 gadu vecumam fiziskās aktivitātes palīdz labi sadedzināt taukus. Testosterons ir atbildīgs par tauku vielmaiņas ātrumu, un pēc 40 - 45 gadiem tā līmenis asinīs sāk samazināties. Tādēļ, pat ja jūs pavadāt daudz laika sporta zālē, rezultāts nav lielisks.

Jo vecāks kļūst cilvēks, jo mazāk efektīvas ir ātras svara zaudēšanas metodes un jo lielāka ir diētas kaloriju satura samazināšanas ietekme.

Uzkodas

Daudzi, sēžot uz diētas, ievēro galvenās maltītes, neēd neveselīgu pārtiku. Bet maz cilvēku saskaita, cik daudz cepumu, sēklu, riekstu, saldumu, saldas tējas un kafijas apēd dienas laikā. Jo kolēģis viņiem uzdāvināja cienastu, bet kā dzert tēju bez nekā? Tā rezultātā dienas laikā ķermenī nonāk līdz 500 papildu kalorijām.

Ja nevarat, lai kaut ko nesakošļātu, tad uzkrājiet mazkaloriju pārtikas produktus. Saldumus var aizstāt ar žāvētām aprikozēm vai žāvētām plūmēm. Uz darbu paņemiet burkānus vai kolrābju kāpostus.

Tauki

Tauki gaļā un taukaini piena produkti veicina svara pieaugumu. Tāpēc izvēlieties liesu vai viegli sagremojamu vistas, truša, tītara gaļu.

Stresa situācijas

Svara izmaiņas var ietekmēt problēmas ģimenē, darbā, naudas trūkums. Tas ietver kortizolu, "stresa hormonu", kas palielina tauku šūnu skaitu.

Kortizols ir ogļhidrātu metabolisma regulators organismā. Piedalās stresa reakciju attīstībā.

Daudziem ir ieradums izmantot stresu. Tāpēc, ja jūs nolemjat zaudēt svaru, jums jāsakārto nervi.

Gulēt

Melatonīns, miega hormons, ir iesaistīts arī tauku metabolismā. Ja jūs pastāvīgi nesaņemat pietiekami daudz miega, un no rīta celaties salauzts un noguris, tad jūs diez vai varēsiet zaudēt svaru.

Zāles

Pirmkārt, hormonālie, kurus lieto vairogdziedzera un sieviešu slimību ārstēšanai. Dažreiz svars var nesamazināties, lietojot antidepresantus un dažas antibiotikas.

Iemesli, kas traucē svara zudumu, ir šādi:

• Paradums no rīta neēst brokastis. Kalorijas, kuras ķermenis saņem no rīta, parasti tiek tērētas enerģijai. Turklāt, labi brokastojot, pusdienās jūs ēdīsit mazāk;
• Nekontrolēta svara zaudēšanas produktu - tēju, tablešu - uzņemšana. Tas ir atturoši. Cilvēks sāk ēst vairāk, pārliecinot sevi, ka viņš lieto zāles svara zaudēšanai. Un turklāt pastāv vielmaiņas nepareizas darbības risks, kad cilvēks svara zaudēšanas vietā iegūst vairāk svara. Tāpēc, ja jūs nolemjat dzert jebkādus līdzekļus svara zaudēšanai, noteikti konsultējieties ar speciālistu.

Ko darīt, ja nevar zaudēt svaru

Mēģiniet mēnesi ievērot vienkāršus ieteikumus, un rezultāts būs patīkami pārsteigts:

No uztura izslēdziet pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu: saldumus, cieti saturošus ēdienus, vārītus rīsus un dārzeņus (kartupeļus, bietes, burkānus), alkoholiskos dzērienus;

Sāls pārpalikums saglabā šķidrumu organismā. Un tas izraisa pietūkumu, paaugstinātu asinsspiedienu un rezultātā - ķermeņa masas palielināšanos.

Ierobežojiet konservētu pārtikas produktu, desu, cietā siera lietošanu.

Šajā mēnesī ir lietderīgi iet uz 5 dienu olbaltumvielu diētu. ķermenis tērē daudz kaloriju olbaltumvielu sagremošanai.

• 1. diena - kefīrs. Jūs varat izdzert līdz 8 glāzēm kefīra;
• 2. , 3. un 4. diena: 300 - 400 g vārītas gaļas, vistas vai zivju. Dārzeņi un zaļumi - jūs varat ēst vismaz cik;
• 5. diena: kefīrs - līdz 8 glāzēm dienā.

Diētas laikā jāizslēdz sāls, pārtikai var pievienot citronu sulu. Un neaizmirstiet dzert ūdeni.

Olbaltumvielu diēta ir efektīva veseliem cilvēkiem, bet ir kontrindicēta cukura diabēta, cilvēku ar nieru slimībām un podagras gadījumā.

Gāzēto dzērienu vietā dzeriet vienkāršu ūdeni.

Iekļaujiet ēdienus, kas var palīdzēt zaudēt svaru diētā:

• Satur augu šķiedras: brokoļus, svaigus kāpostus un gurķus, sarkanos paprikas, melnos redīsus;
• Avokado. Ēdot 1 avokado katru dienu mēnesī, samazināsies vēdera tauki;
• Svara zaudēšanai ieteicams dzert ingvera tēju;
• Čili pipari palīdz uzlabot vielmaiņu.

Jāatceras, ka uzturam jābūt līdzsvarotam un pareizam, un tad jūs varat zaudēt svaru, nekaitējot veselībai.

Kā zaudēt svaru, ja nevarat

Lai zaudētu svaru, jums jāveido kaloriju deficīts. Tas nozīmē, ka jums jāiztērē vairāk kaloriju, nekā jūs saņemat. Jebkuras diētas mērķis ir radīt maksimālu deficītu. Jo lielāks deficīts, jo ātrāk notiek svara zaudēšanas process. Bet liels trūkums var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību.

Kaloriju deficītam ilgtermiņā jābūt nelielam - 200 - 400 kcal dienā. Jūs nevarat samazināt ikdienas kaloriju daudzumu zem 1500 kcal.

Ar nelielu kaloriju deficītu un pareizu fizisko slodzi svars tiek zaudēts uz zemādas tauku rēķina. Labākais svara zaudēšanas variants: 3 nedēļas jūs ēdat 200 - 400 kcal zem dienas naudas, pēc tam 3 nedēļas ēdat dienas devu. Ir ļoti svarīgi to nepārsniegt. Tātad jūs zaudējat pāris kilogramus. Tad mēs devāmies otrajā lokā - deficīta - noturībā. Un tā tālāk, līdz iegūstat vēlamo svaru. Optimālais svara zudums ir 1, 5 - 3 kg mēnesī.

5 padomi, kā izvairīties no svara pieauguma

Daudzi kārdinājumi mūs gaida katru dienu un ik uz soļa. Tikai daži cilvēki varēs pretoties skaistas kūkas vai ēstgribas maizītes redzējumam. Un, ja darbinieks darbā izturas pret pašmāju pīrāgiem? Nogaršojuši visu šo yummy, mēs mierīgi apsēžamies pie datora un turpinām strādāt. Un tauki tiek nogulsnēti uz vēdera, sāniem, augšstilbiem.

Kā izvairīties no lieko mārciņu palielināšanās?

Nav jāatsakās no ēdiena, ja ievērojat vienkāršus ieteikumus:

1. Ēdiet saldumus, augļus un visus ogļhidrātus no rīta vai pēc pusdienām. Pēc ēšanas nekavējoties nesēdieties pie rakstāmgalda, bet dodieties pastaigā, veiciet 10 pietupienus. Ogļhidrāti netiks noglabāti, bet nekavējoties iztērēti
2. Ierobežojiet sāls uzņemšanu. Pārtika, ko mēs parasti ēdam, jau satur daudz sāls: desa, konservi, majonēze. Būtu labāk atteicies no šiem produktiem vispār. Bet vismaz nesāliet ēdienu, šim nolūkam izmantojiet garšvielas.
3. Lai uzlabotu garšu, izmantojiet sinepes, mārrutkus. Tie veicina tauku labāku gremošanu un sadalīšanos. Dzert tēju ar ingveru, kafiju ar kanēli. Šīs garšvielas paātrina vielmaiņu un novērš tauku uzkrāšanos šūnās. Neaizmirstiet arī par karstajiem pipariem. Pat nedaudz piparains ēdiens uzsūcas ātrāk.
4. Mēģiniet kāpt pa kāpnēm un staigāt vairāk
5. Nepalaidiet ēdienreizes. Ķermenis pat miera stāvoklī iztērē 1300 kcal, lai uzturētu dzīvību, cerot, ka tas savlaicīgi saņems nepieciešamo enerģijas daudzumu. Ja jūs izlaidīsit brokastis vai pusdienas, tas kļūs par ķermeņa brīdinājumu par gaidāmo izsalkumu, un tas tērēs par 50 - 100 kcal mazāk, pārejot uz ekonomisko režīmu. Pēc atgriešanās mājās jūs ēdīsit vairāk, un papildu kalorijas nonāks tauku krājumos.